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温暖而丰富的寒假已经接近尾声,为了引导学生更好更快的适应寒假前后的作息变化,调整好自己的状态,开云体育心理健康教育中心给大家带来了一份返校心理指南。

1. 认识假期综合症

假期综合症或开学综合症,是指在假期结束之后开学之始,学生所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的非器质性病态表现。心理医生认为这些表现都是人潜意识的心理防御机制将一些不愿面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的负性情绪转换成一些躯体症状而造成的,并会持续一段时间,但这个过程会随着慢慢适应变化的环境而消失。

在生理上多表现为:失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等;在心理上则多表现为:记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、情绪不稳定等。

2. 如何应对假期综合症

首先,我们需要对入校后的学习、生活进行提前规划,比如学习规划、目标规划、行程规划、生活规划等,调整心态,使自己主动进入到开学后的作息状况,从建立心理缓冲期,逐步告别寒假模式,开启上学模式,循序渐进,找到最舒服的状态。

其次,我们要知道刚开学我们出现一些不良的情绪波动时正常的、暂时的,关键在于我们如何认识并面对,可以尝试多与家人朋友、同学或者老师交流沟通,也可进行自我的积极心理暗示,提升自我情绪。

   如在适应过程中遇到无法解决的心理困扰,我校心理健康教育中心也欢迎各位同学前来预约心理咨询,希望同学们都能以全新的自己出发,迎接春暖花开!